poniedzialek klatka wtorek biceps czwartek barki kaptury triceps piatek plecy

[...] 10x4 - unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4 - unoszenie hantli na bok stojąc 10x4 - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4 kaptury - szrugsy hantlami 10x4 - szrugsy sztangą 10x4 Ćwiczę biceps/plecy w poniedzialek i czwartek, klate/trica we wtorek i piątek, a barki/kaptury w środy i niedziele. Mój cel to MASA Czekam na opinię i korektę :)

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

Witam wszystkich !:-D Przygodę z siłownią zacząłem bodajże 6tyg temu . Trening oczywiście na masę gdyż u mnie jej stanowczo za mało (piłka nożna mnie wysuszyła). Ćwiczę w "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg [...]

Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]

Elo!Oto plan treningowy,ktory mam zamiar zacząć w ostatnich 5 tygodniach robienia rzeźby.Co o nim sądzicie?Do tego 4 x aero 60' Poniedziałek: Trening poranny - Biceps i Triceps: * uginania - 2x superseria 10-15 powt. * uginania na modlitewniku (maszyna) - 2x superseria 10-15 powt. * sciagania linkami - 2x superseria 10-15 powt. * pompki [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]

Witam,mam 16 lat wzrostu około 175cm waże około 87kg.I moje pytanie jest takie który z planów jest lepszy. Siłownia+Dni wolne Poniedziałek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu Wtorek-Wolne Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu Czwartek-Wolne Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu Sobota-wolne Niedziela-Dzień [...]

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

Siemano wszystkim!! Skonczylem 3 miesiace temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach [...]

zobaczcie co znalazłem na pewnym forum które niedawno powstało ziomek mówi ze to jest za***isty plan!!!hahahaha ma na***ane w głowie co? ------------------------------Poniedziałek -KLATKA Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 Pompki na poreczach 4x 8-10 Rozpiętki 3x10 -BICEPS Uginanie w skosie hantli 5x 8-10 [...]

witam witam mam 2 treningi tylko nie wiem który będzie lepszy dla mnie ;/ licząc że mam tylko sztange hantle i podciąganie licze na pomoc thx 1) plan nr 1 poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w [...]

Witam wszystkich prosił bym o sprawdzenie tego treningu i wprowadzenie ewentualnych poprawek lub dołożenia jeszcze jakiegoś treningu Cel: "MASA" staż: 1 rok wiek: nie całe 18 (kończę w styczniu) waga: 76kg wzrost: 186cm Osiągnięcia po 1-roku czasu: Biceps-37 Klatka-97 Obwód w pasie-86 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na [...]

Witam, przedstawię wam mój plan treningowy i prosiłbym bardzo o jakieś wskazówki poprawki ewentualne. :) Poniedziałek: Klatka, biceps. na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie, 4 serie po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę, 4 serie 6-8 powtórzeń, duży ciężar. na ławce [...]

Witam. jak w temacie. mikro masa: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - plecy, biceps, abs czwartek - nogi (z łydkami), abs piątek - barki, przedramiona, abs mikro siła: poniedziałek - klatka, triceps, abs wtorek - nogi, przedramiona, abs czwartek - plecy, biceps, abs piątek - barki, kaptury, abs mikro redukcja w trakcie robienia [...]